Esercitazione didattica n° 1 - 4 minuti
I giocatori eseguono cinque slanci per parte con le braccia in varie posizioni (da seduto, su un ginocchio, in stazione eretta) con la massima frequenza simulando il movimento degli arti superiori durante lo sprint. Dalla stazione con un ginocchio a terra e da quella eretta alla fine del quinto slancio escono in sprint per 10 metri.
Esercitazione induttiva n° 1 - 4 minuti
I giocatori lavorano a coppie. A e B partono in corsa leggera verso un’area posta a 5 metri di distanza. Il secondo che arriva determina la partenza dello sprint verso uno dei fue spazi posti a 15 metri di distanza.
Il primo dei due giocatori che arriva all’area posta a 5 metri di distanza dalla partenza deve scattare verso lo spazio opposto rispetto a quello scelto dal suo avversario. Viene assegnato un punto a chi arriva per primo nella prima area e un punto al giocatore che arriva per primo alla seconda area.
Esercitazione situazionale n° 5 - 4 minuti
L’esercitazione si svolge a due squadre da 4 giocatori ciascuna. L’obiettivo è portare tutti i giocatori della squadra negli spazi fuori dal quadrato centrale. I giocatori dentro al quadrato possono scattare fuori solo successivamente al tocco di un loro compagno che provene dalla zona esterna.
I giocatori della zona esterna sprintano verso il centro per andare a toccare un proprio compagno e tornare immediatamente fuori. Se un giocatore proveniente dalla zona esterna viene toccato da un avversario ll’interno del quadrato deve rimanere all’interno dello stesso aspettando che un altro compagno proveniente dall’esterno lo tocchi. All’interno del quadrato i giocatori si possono muovere liberamente
